Прошло более трех месяцев с момента второй операции. Я нахожусь дома. Занимаюсь восстановлением как могу в домашних условиях.
Утром делаю зарядку как минимум 30 минут. В 8-30 начинаю гимнастику суставов. Каждый сустав начиная с пальцев ног разминаю по 10 раз. Затем разминаю сустав стопы. По 100 вращений. 50 в одну сторону. 50 в другую.
Затем разминаю сустав колена. По 100 раз разгибаю колено при помощи рук.
И последнее это сустав бедра. По 50 - 100 раз вращательные движения в бедре при помощи рук конечно же
Второе.
Занимаюсь на станке по 30 минут стоя С гантелями конечно же. Делаю по 40 подъемов рук прямых вверх в положении стоя. Гантеля 3 кг.
Делаю подъем рук вверх через стороны с гантелями. 3 по 10 раз
Вытягивание рук перед грудью с гантелей. 3 по 10 раз
Перетаптываюсь с ноги на ногу примерно 250 - 300 раз
Третье.
Кручу велотренажер мини при помощи рук толкая ноги. Ступни закреплены резинками к педалям. По 1300 оборотов. Добавляю по 100 в неделю. Начинал с 500. И то за 2-3 приема. Сейчас кручу 1300 без остановки
Что именно я делаю.
Первое.Утром делаю зарядку как минимум 30 минут. В 8-30 начинаю гимнастику суставов. Каждый сустав начиная с пальцев ног разминаю по 10 раз. Затем разминаю сустав стопы. По 100 вращений. 50 в одну сторону. 50 в другую.
Затем разминаю сустав колена. По 100 раз разгибаю колено при помощи рук.
И последнее это сустав бедра. По 50 - 100 раз вращательные движения в бедре при помощи рук конечно же
Занимаюсь на станке по 30 минут стоя С гантелями конечно же. Делаю по 40 подъемов рук прямых вверх в положении стоя. Гантеля 3 кг.
Делаю подъем рук вверх через стороны с гантелями. 3 по 10 раз
Вытягивание рук перед грудью с гантелей. 3 по 10 раз
Перетаптываюсь с ноги на ногу примерно 250 - 300 раз
Третье.
Кручу велотренажер мини при помощи рук толкая ноги. Ступни закреплены резинками к педалям. По 1300 оборотов. Добавляю по 100 в неделю. Начинал с 500. И то за 2-3 приема. Сейчас кручу 1300 без остановки
Комментарии
Отправить комментарий